Dormir es fundamental para la salud. Diversos estudios han demostrado que privarse del sueño deriva en enfermedades crónicas como depresión, diabetes, obesidad e incluso cardiovasculares, pero ¿cuántas horas debemos dormir? Aquí te decimos.
Hábitos sanos para dormir bien
Es importante destacar que para dormir adecuadamente debemos tener una vida equilibrada que nos permita destinar parte de nuestro día a descansar, así como tener hábitos saludables porque estos nos ayudarán a tener una higiene del sueño como:
Tener horarios bien definidos y destinados exclusivamente para dormir y despertar
Hacer ejercicio
Comer saludable y dentro de tus horarios
Contar con un espacio libre de luz que nos permita descansar
Evitar el consumo de café o alimentos pesados antes de dormir
No hacer siestas mayores a 30 minutos
¿Cuántas horas debemos dormir?
De acuerdo con expertos del Hospital Houston Methodist, la edad es uno de los factores directamente relacionados con la cantidad de horas de sueño que debemos tener todos los días.
Por ello recomiendan:
Recién nacidos, hasta los 3 meses: deben dormir entre 14 y 17 horas diarias
Infantes, de 4 a 12 meses: de 12 a 16 horas
Niños pequeños de 1 a 2 años: deben dormir de 12 a 16 horas
Niños en edad preescolar de 3 a 5 años: de 10 a 13 horas
En todos los casos mencionados anteriormente se deben incluir las siestas.
Niños en Edad Escolar de 6 a 12 años: deben dormir una jornada de 9 a 12 horas
Adolescentes de 13 a 18 años: su jornada para dormir debe ser de entre 9 y 12 horas
Adultos de 18 a 60 años: deben dormir mínimo 7 horas
Adultos mayores de 61 a 64 años: de 7 a 9 horas
De 65 años en adelante: entre 7 y 8 horas de sueño al día
Estos arriba mencionados no contemplan las siestas.
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Es importante destacar que cada cuerpo es diferente y si hay personas que se sienten llenas de energía durmiendo 7 horas, hay quienes necesitan más tiempo para recargar sus baterías.
Por ello, lo más recomendable si padeces algún trastorno del sueño es acudir con tu médico quien te hará un diagnóstico y te remitirá con un especialista en caso de que necesites iniciar un tratamiento.
