La hidratación es esencial para el funcionamiento del cuerpo humano, pero surge una pregunta clave: ¿cuánta agua debo tomar al día? A continuación te contamos qué dicen los expertos al respecto.
Mantener una ingesta adecuada de líquidos es vital porque el organismo está compuesto en un 60 por ciento de agua en la etapa adulta. Por ello, sin este recurso diversas funciones esenciales pueden verse comprometidas
Consecuencias de no tomar agua
José Luis Maldonado García, académico de la Facultad de Medicina de la UNAM, explica que el agua desempeña roles fundamentales como regular la temperatura corporal, proteger el cerebro mediante el líquido cefalorraquídeo y preservar las articulaciones.
Además, órganos clave como el corazón, el cerebro y los pulmones están compuestos principalmente de agua. Incluso los huesos, aunque se perciban como “secos”, contienen una proporción significativa de este líquido.
Existen dos casos preocupantes: la privación total y el consumo insuficiente. En casos extremos, como en condiciones desérticas, la falta absoluta de agua puede causar la muerte en 15 horas. En climas más favorables, la supervivencia podría extenderse hasta tres días. Sin suficiente líquido, los órganos no reciben nutrientes y esto puede provocar fallos renales mortales.
Mientras que cuando el consumo es menor al recomendado (menos de 700 ml diarios), aparecen síntomas como dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad y calambres. Estos efectos ocurren porque el agua transporta minerales esenciales para el cerebro, músculos y otros órganos.
A largo plazo, una deshidratación crónica puede causar alteraciones visuales, hormigueo en extremidades, delirio e incluso ataques cardíacos. Las personas con diabetes son más propensas a infecciones urinarias si no consumen suficiente agua.
El especialista sugiere que los hombres deben beber entre 2.5 y 3 litros diarios, mientras que las mujeres deberían consumir entre 2 y 2.7 litros. Cabe destacar que factores como la edad, el nivel de actividad física y la exposición al sol pueden modificar estas cifras.
Es así como saber cuánta agua debo tomar al día es clave para mantener un cuerpo saludable y evitar complicaciones severas.
