La salud digestiva es fundamental para el bienestar general del cuerpo. Una digestión adecuada ayuda a evitar problemas como el estreñimiento, además de asegura que nuestro cuerpo absorba correctamente los nutrientes esenciales de los alimentos. A continuación, te dejamos una lista de 10 alimento que podrán ayudarte con este tema.
Afortunadamente, la naturaleza nos brinda una variedad de laxantes naturales que no solo promueven una buena digestión, sino que también aportan vitaminas y nutrientes importantes para nuestro cuerpo.
10 laxantes naturales
Fibra: Un estudio de revisión en Nutrients en 2017, destacó que las frutas y verduras son ricas en fibra y compuestos bioactivos que pueden mejorar la función intestinal y prevenir el estreñimiento.
Agua: La deshidratación puede contribuir al estreñimiento. Un estudio publicado en Annals of Nutrition & Metabolism en 2016 mostró que aumentar la ingesta de agua puede mejorar la frecuencia de las deposiciones en personas con estreñimiento leve.
Aceite de oliva: El aceite de oliva es rico en ácidos grasos saludables que pueden ayudar a lubricar los intestinos y facilitar el paso de las heces. Se puede consumir crudo o agregarlo a ensaladas y alimentos cocidos.
Frutas cítricas: Las frutas cítricas como naranjas, limones y pomelos son ricas en vitamina C y fibra, lo que las hace excelentes laxantes naturales. Además, la vitamina C ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
Yogur: Los probióticos, como los presentes en el yogur, pueden tener efectos beneficiosos sobre la salud digestiva. Un estudio en Frontiers in Pharmacology en 2017 sugiere que los probióticos pueden mejorar la función intestinal y aliviar el estreñimiento
Aloe vera: El jugo de aloe vera es conocido por sus propiedades laxantes suaves. Ayuda a estimular los movimientos intestinales y a aliviar el estreñimiento ocasional.
Semillas de chía: Las semillas de chía son ricas en fibra y ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a promover la regularidad intestinal y a mejorar la salud digestiva en general.
Kiwi: El kiwi es una fruta rica en fibra y enzimas digestivas que pueden ayudar a mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento.
Linaza: Las semillas de linaza son una excelente fuente de fibra y ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a mejorar la digestión y promover la regularidad intestinal.
Jengibre: El jengibre es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y digestivas. Puede ayudar a aliviar el malestar estomacal y a mejorar la digestión en general.
Incorporar estos laxantes naturales a tu dieta diaria puede ayudarte a mantener una buena salud digestiva y aportarte los nutrientes y vitaminas que tu cuerpo necesita para funcionar de manera óptima. Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de hacer cambios importantes en tu dieta.
