Una investigación presentada en el Congreso Europeo sobre Obesidad 2026, realizado en Estambul, puso en duda la popular meta de caminar 10 mil pasos diarios y concluyó que recorrer alrededor de 8 mil 500 pasos al día puede ser suficiente para evitar recuperar peso tras una dieta.
El estudio fue encabezado por Marwan El Ghoch y publicado en la revista International Journal of Environmental Research and Public Health. La investigación analizó a casi 4 mil personas sometidas a distintos programas para bajar de peso.
Los especialistas compararon a 1,987 participantes que siguieron programas de modificación de estilo de vida contra 1,771 personas que únicamente realizaron dieta o no recibieron tratamiento. Los programas incluían orientación alimentaria y recomendaciones para incrementar la actividad física diaria.
Al inicio del estudio, ambos grupos caminaban en promedio 7 mil 200 pasos por día. Sin embargo, quienes no modificaron su actividad física no lograron perder peso.
En contraste, el grupo que sí aumentó su caminata diaria alcanzó un promedio de 8 mil 454 pasos y registró una reducción cercana a los cuatro kilogramos.
Durante la etapa de mantenimiento, los participantes conservaron una media de 8 mil 200 pasos diarios y lograron mantener la mayor parte del peso perdido, con una diferencia promedio de tres kilogramos menos respecto al inicio.
El profesor El Ghoch señaló que uno de los principales problemas en los tratamientos contra la obesidad es evitar el rebote. Según explicó, alrededor del 80 por ciento de las personas que adelgazan recuperan parcial o totalmente el peso en un periodo de tres a cinco años.
La investigación concluyó que caminar cerca de 8 mil 500 pasos diarios representa una estrategia accesible para mantener el peso corporal a largo plazo, aunque no necesariamente acelera la pérdida inicial.
Los autores también recordaron que la meta de los 10 mil pasos surgió de una campaña publicitaria japonesa en la década de 1960 y no de evidencia científica sólida.
