Además del insomnio, otro de los problemas que suelen sufrir las personas, son los calambres a la hora de dormir, ocasionando un gran dolor a quien le pasa, y es que, al estar acostados, las personas no tienen mucho tiempo para poder estirarse.
¿Qué son los calambres nocturnos?
Los calambres nocturnos son contracciones musculares involuntarias e intensas que suelen ocurrir durante el sueño, especialmente en las piernas. Estos espasmos pueden ser muy dolorosos y dificultar el descanso.
Aunque las causas exactas no siempre son claras, se relacionan con factores como la deshidratación, la deficiencia de ciertos minerales (como el potasio y el magnesio), el embarazo, el ejercicio excesivo o ciertas condiciones médicas.
Por ello, eston son los ejercicios que puedes hacer y que te ayudarán a prevenir los calambres por las noches.
Estiramiento de la pantorrilla
- Siéntate en una silla con las piernas extendidas hacia adelante.
- Utiliza una toalla para flexionar lentamente el pie hacia ti, sintiendo el estiramiento en la pantorrilla.
- Mantén la posición durante 30 segundos y repite con la otra pierna.
Estiramiento del isquiotibial
- Túmbate boca arriba y levanta una pierna hacia el techo, agarrándola detrás de la rodilla.
- Acerca suavemente la pierna hacia tu pecho, sintiendo el estiramiento en la parte posterior del muslo.
- Mantén la posición durante 30 segundos y repite con la otra pierna.
Estiramiento del cuádriceps
- Párate y sujeta un pie con una mano, llevándolo hacia atrás y tratando de tocar el glúteo.
- Mantén la posición durante 30 segundos y repite con la otra pierna.
Recuerda que, una dieta rica en potasio (presente en plátanos, aguacate, espinacas) y magnesio (semillas, frutos secos) puede ayudar a prevenir los calambres.
