El colágeno se ha convertido en uno de los suplementos más populares en los últimos años. Promete combatir signos de envejecimiento, fortalecer articulaciones, huesos y hasta mejorar el rendimiento físico. Pero, ¿qué tan reales son estos beneficios? Diversos expertos y estudios científicos coinciden en que, si bien no es un remedio milagroso, su uso sí puede aportar ventajas en ciertas condiciones.
¿Qué es el colágeno y por qué lo perdemos con el tiempo?
El colágeno es una proteína esencial que se encuentra de forma natural en la piel, huesos, músculos y articulaciones. Sin embargo, su producción disminuye con la edad, lo que puede derivar en arrugas, dolor articular y pérdida de densidad ósea.
Beneficios respaldados por la ciencia
- Mejora de la piel: Según el portal médico Healthline, el colágeno puede mejorar la elasticidad e hidratación de la piel, reduciendo la aparición de arrugas.
- Alivio del dolor articular: La ingesta de suplementos ayuda a mantener la integridad del cartílago, reduciendo molestias en rodillas, codos y otras articulaciones.
- Fortalecimiento óseo: Estudios han demostrado que la suplementación puede prevenir la pérdida de densidad ósea, ayudando a evitar enfermedades como la osteoporosis.
- Aumento de masa muscular: Al combinarlo con ejercicio de resistencia, el colágeno puede mejorar la fuerza y masa muscular, especialmente en personas mayores.
- Salud cardiovascular: El colágeno ayuda a mantener la estructura de las arterias. Su déficit podría causar fragilidad arterial, por lo que su uso podría ayudar a prevenir ciertos problemas cardiovasculares.
Mitos y verdades sobre el colágeno
Miren García-Chazarra, cofundadora de la marca Glo, desmiente algunos mitos comunes:
“El colágeno no engorda, ya que en sí mismo no contiene calorías significativas que puedan contribuir al aumento de peso”.
Además, aclara que no debe usarse como sustituto de comidas:
“Aunque se trate de preparados en polvo que se mezclan con agua o leche, en ningún caso incluye todos los nutrientes recomendados”.
También advierte que no todos pueden consumirlo:
“No tiene consecuencias negativas para la salud, salvo que se tenga alguna alergia, como al pescado si se toma colágeno marino”.
Cómo elegir un suplemento de colágeno
La doctora Leire Hernández, especialista en medicina estética, aconseja que:
“Si estás pensando en introducir un suplemento de colágeno, es súper importante que cumpla dos requisitos: que contenga al menos 10 gramos de este activo y que esté avalado científicamente”.
También enfatiza la necesidad de buscar productos validados no solo para la piel, sino también para uñas y cabello:
“Muchos de los suplementos que se encuentran en los supermercados no tienen respaldo científico, lo que significa que no está comprobada su eficacia”.
¿Vale la pena tomar colágeno?
Aunque el colágeno no es una solución milagrosa, su consumo regular puede generar mejoras visibles en piel, articulaciones y salud general, siempre que esté bien elegido y se combine con hábitos saludables. Consultar con un especialista y verificar su composición y respaldo científico es clave para obtener resultados reales y seguros.
EFE
