Si quieres deshacerte de la grasa corporal sin salir de casa, hay ejercicios que pueden ayudarte a lograrlo de manera sencilla. No necesitas equipo especializado ni largas horas de entrenamiento, solo constancia y los movimientos adecuados. A continuación, descubrirás cinco ejercicios ideales para activar tu cuerpo y mejorar tu condición física.
Si ir al gimnasio no es lo tuyo o ya es tarde para inscribirte en nuevas clases, aún puedes ponerte en forma desde casa con una rutina bien estructurada y ejercicios aeróbicos que te ayudarán a quemar grasa de manera efectiva. Lo importante es moverte, mantener la constancia y elegir movimientos dinámicos que activen todo tu cuerpo.
Burpees
Este ejercicio es sencillo, pero muy efectivo para activar todo el cuerpo y mejorar la resistencia. Comienza en posición de flexión, lleva rápidamente las piernas hacia el pecho y pasa a cuclillas, luego impulsa tu cuerpo en un salto con los brazos extendidos hacia arriba. Repite este movimiento durante 20 segundos, descansa 10 y completa varias rondas hasta alcanzar los cuatro minutos.
Plancha en codos
Si buscas fortalecer el abdomen de forma sencilla pero efectiva, este ejercicio es ideal. Mantén el cuerpo en línea recta, apoyado en los codos y sin arquear la espalda, sosteniendo la posición durante 30 segundos. Para intensificar el trabajo en los oblicuos, puedes llevar una rodilla al codo de forma alternada.
Escaladores
Es ideal para quemar calorías rápidamente y solo necesitas iniciar en posición de plancha, con las manos firmes en el suelo, lleva las rodillas al pecho alternando cada lado lo más rápido posible durante 20 segundos. Cuanto mayor sea la intensidad, mayor será el esfuerzo y la activación del metabolismo.
Sentadilla con salto
Otro ejercicio para quemar grasa de forma rápida es flexionar las piernas como si fueras a sentarte, manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas. Luego, impulsa el cuerpo con un salto enérgico y repite sin detenerte durante 20 segundos. Es una manera sencilla de activar músculos y mejorar la resistencia.
Sentadilla de Sumo
El ‘sumo squat’ es una sentadilla que trabaja glúteos, abductores y cuádriceps de forma intensa. Para ejecutarlo, separa las piernas más allá del ancho de los hombros, baja manteniendo la espalda recta y el pecho elevado, asegurándote de que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies. Si deseas mayor resistencia, sostén una pesa de entre 2 y 20 kilos al centro del cuerpo.
