La Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) dio a conocer la guía “Un Día para tu Mente”, una rutina diaria enfocada en fortalecer la salud mental y el bienestar emocional, más allá de los rituales tradicionales de Año Nuevo.
La iniciativa fue elaborada en colaboración con la Dirección General de Divulgación de la Ciencia (DGDC) y la Facultad de Psicología de la UNAM, y difundida a través de Más Ciencia. La propuesta plantea cinco hábitos sencillos con el mensaje central de que “la rutina no es aburrida si te ayuda a estar mejor”.
Entre las recomendaciones se encuentra despertar todos los días a la misma hora y realizar respiraciones antes de revisar el celular, con el fin de evitar la sobreestimulación inmediata. También se sugiere abrir las cortinas y tomar agua para activar el organismo mediante la luz natural y la hidratación.
Durante el día, la guía aconseja hacer pausas, caminar, estirarse y establecer límites en las actividades para reducir la carga mental y prevenir el agotamiento emocional.
Finalmente, se recomienda agradecer tres cosas al cerrar la jornada y priorizar un buen descanso, como parte del mantenimiento mental que favorece la recuperación, la memoria y el estado de ánimo.
La UNAM subraya que la salud mental se construye con hábitos diarios y no se obtiene de forma inmediata.
