Los expertos de la Universidad de Harvard explicaron la manera en que las personas pueden pasar de una vida noctámbula a tener nuevamente un horario diurno.
Un hábito para buena parte de la población es mantenerse activo a altas horas de la noche, pero esto podría causarle afectaciones a su salud.
Un estudio dirigido por la institución en 2023, en que participaron 64 mil mujeres sanas de mediana edad, a quienes se les dio seguimiento por 8 años.
Se encontró que el 72 por ciento de las mujeres que decían ser noctámbulas tenían más probabilidades de desarrollar diabetes, que quienes eran madrugadoras.
También tenían más probabilidades de tener sobrepeso y un estilo de vida poco saludable; entre otras razones para pensar en repercusiones para la salud.
¿Cómo cambiar de noctámbulo a madrugador, según Harvard?
Si bien la Universidad de Harvard reconoció que la evidencia no es contundente para afirmar que los noctámbulos deben acostarse y despertarse más temprano; apuntó que sí vale la pena intentarlo, en particular si no se duerme lo suficiente, o la mayor parte del sueño no se hace durante la noche.
El Dr. Kenneth Sassower, neurólogo del sueño pediátrico y de adultos del Hospital General de Massachusetts, afiliado a Harvard, recomienda los siguientes pasos:
- Establezca una hora de acostarse como objetivo. El experto sugiere dormirse entre las 11:00 pm y la 1:00 am, para que se pueda descansar al menos durante cinco horas de oscuridad nocturna.
- Acuéstese gradualmente más temprano. El investigador explica que no se puede cambiar drásticamente el ciclo de sueño y esperar que sea duradero, pues el cerebro simplemente no lo hará; por lo que se sugiere ir poco a poco hasta llegar a la hora deseada.
- Utilice medicación. Un suplemento como la melatonina, hormona que ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia, puede ayudarlo mientras alcanza su meta; además de que una versión con receta puede ser más potente.
- Establezca una hora para despertarse. El experto añade que también se debe fijar una hora para despertar, para así entrenar al cerebro.
- Tenga paciencia. Una vez que se alcance el objetivo, llevará cerca de 90 días para establecer oficialmente el nuevo horario de sueño y mantenerlo.
De esta manera podrás alcanzar tu objetivo de dejar de ser un noctámbulo, para ser un madrugador, según explica el experto de la Universidad de Harvard.
